Tháng 1: làm quen:

- Tuần 1-2

+Tìm nơi học bơi: Bể bơi gần nhà hoặc trung tâm có huấn luyện viên dạy bơi

+Làm quen với nước: Học cách thả lỏng và không sợ nước, tập nín thở dưới nước

+Học các động tác cơ bản

Tuần 3-4:

+Học cách thở khi bơi: Hít vào trên bờ và thở chậm dưới nước

+Thực hành cách động tác đơn giản để làm quen với các động tác

+Kết hợp tay chân thành các bài tập ngắn

Tháng 2: Cải thiện kỹ thuật

-Tuần 1-2:

+Luyện tập các tư thế người nằm sấp khi bơi để đạt độ nổi tối ưu

+Tập động tác bơi ếch hoặc bơi sải với sự hỗ trợ của phao (nếu cần)

-Tuần 3-4:

+Thực hành kỹ thuật bơi với quãng đường ngắn (dưới 10m).

+Điều chỉnh động tác tay, chân, và hơi thở sao cho nhịp nhàng hơn.

+Tăng dần thời gian ở dưới nước để rèn sức bền.

Tháng 3: Thành thạo

Tuần 1-2:

+Thử bơi quãng đường dài hơn (20-25m) mà không cần nghỉ giữa chừng.

+Học cách xoay người và đứng trong nước để nghỉ ngơi khi cần.

+Tự tin bơi thử ở các độ sâu khác nhau (có sự giám sát).

-Tuần 3-4:

+Bơi liên tục trong 30 phút để cải thiện sức bền và khả năng kiểm soát hơi thở.

+Học các kỹ năng an toàn khi bơi: Biết cách giữ bình tĩnh và gọi trợ giúp trong trường hợp khẩn cấp.

+Ôn luyện kỹ thuật và thực hành thêm các kiểu bơi khác (nếu muốn).

Bạn có thể xem và điều chỉnh kế hoạch chi tiêu nếu muốn.//////////////