\begin{array}{|c|p{10cm}|}
\hline
\textbf{Bước} & \textbf{Cách thực hiện}\\
\hline
\textbf{1. Tư thế chuẩn bị} &
\text{Đứng chân trước chân sau, hai chân rộng bằng vai. Hai gối hơi khuỵu, người hơi ngả về trước. Tay thuận duỗi ra phía trước, tay kia giữ bóng.}\\
\hline
\textbf{2. Tung bóng} &
\text{Tay giữ bóng đưa ra trước bụng, sau đó tung bóng lên cao khoảng 20--30 cm.}\\
\hline
\textbf{3. Phát bóng} &
\text{Khi bóng rơi xuống, đưa tay thuận từ sau ra trước, dùng phần cẳng tay gần cổ tay đánh vào phía dưới của bóng. Đồng thời duỗi chân và chuyển trọng tâm từ chân sau lên chân trước.}\\
\hline
\textbf{4. Kết thúc} &
\text{Sau khi đánh bóng, tay vung theo hướng bóng bay, người giữ thăng bằng và nhanh chóng trở về tư thế chuẩn bị.}\\
\hline
\end{array}