`-` Giúp kích thích tăng chiều dài và chu vi của xương, cơ bắp nở nang và rắn chắc, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.

`-` Giúp cơ tim và thành mạch khỏe hơn do việc luyện tập giúp tim đập nhanh hơn và máu chảy nhanh hơn khi vận động.

`-` Giúp duy trì cân nặng hợp lí do việc luyện tập giúp tăng phân giải lipid.

`-` Giúp tăng sức khỏe hệ hô hấp do việc luyện tập giúp tăng thể tích khí O2 khuếch tán vào máu và tăng tốc độ vận động của các cơ hô hấp.

`-`Khi luyện tập thể dục thể thao ta cần chú ý

`+` Khởi động thật kĩ trước khi bắt đầu tập thể dục.

`+` Chọn những bài tập vừa sức.

`+` Không tập nặng liên tục và thường xuyên.

`+` Hãy tập thể dục đúng kỹ thuật.

`+` Chú ý chế độ dinh dưỡng.

`+` Tập luyện thường xuyên.