`1` `. A)` How to Have a Healthy Lifestyle

`->` DC : The passage covers maintaining a healthy lifestyle through diet, exercise, and sleep. A balanced diet is essential for providing the body with necessary nutrients. Including a variety of fruits, vegetables, whole grains, and lean proteins can help to enhance physical health and reduce the risk of chronic diseases.

`2.` `B)` caffeine

`->` DC : Avoiding caffeine and electronics before bedtime is essential for improving sleep quality. Caffeine, a stimulant found in coffee, tea, and many soft drinks, can interfere with the body's ability to fall asleep and stay asleep.

`3`. `D)` small changes

`->` DC : By making small changes to our lifestyle, we can significantly reduce the risk of chronic diseases, improve our physical and mental health, and live a happier and more fulfilling life.

`4`. A) enough or satisfactory

`->` DC : Adequate sleep is another important aspect of a healthy lifestyle. Getting 7-8 hours of sleep per night can improve cognitive function, enhance memory, and promote physical and emotional health.

`5.` `D)`Endorphins help reduce stress.

`->` DC : Eating a variety of fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats can provide the essential nutrients needed to maintain good health.

`--------`

`-` Trans :

`->` Trong thế giới hối hả ngày nay, việc duy trì lối sống lành mạnh trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Một lối sống lành mạnh bao gồm việc đưa ra những lựa chọn có ý thức về những gì chúng ta ăn, mức độ tập thể dục và cách chúng ta ưu tiên giấc ngủ. Bằng cách áp dụng các thói quen lành mạnh, chúng ta có thể ngăn ngừa các bệnh mãn tính, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, và sống một cuộc sống hạnh phúc và trọn vẹn hơn.
Một chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng của một lối sống lành mạnh. Ăn nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh có thể cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Nên tránh thực phẩm chế biến, đồ uống có đường và chất béo bão hòa vì chúng có thể dẫn đến béo phì, bệnh tim và các bệnh mãn tính khác.
Các bài tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng đối với một lối sống lành mạnh. Chúng giúp tăng cường cơ và xương, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Các bài tập cũng giải phóng endorphin, là chất tăng cường tâm trạng tự nhiên và có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Các chuyên gia khuyến nghị người lớn nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc là một khía cạnh quan trọng khác của lối sống lành mạnh. Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường trí nhớ và thúc đẩy sức khỏe thể chất và cảm xúc. Một thói quen ngủ đều đặn, tránh xa caffeine và đồ điện tử trước khi đi ngủ và tạo ra một môi trường ngủ thư giãn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tóm lại, một lối sống lành mạnh đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Bằng cách thay đổi nhỏ trong lối sống, chúng ta có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, và sống một cuộc sống hạnh phúc và trọn vẹn hơn. Điều cần thiết là ưu tiên các thói quen lành mạnh và biến chúng thành một phần trong thói quen hàng ngày của chúng ta.