- Lập khẩu phần dinh dưỡng cho bản thân trong 1 ngày 3 bữa (sáng, trưa, tối).     - Tính năng lượng của 1 bữa ăn:       + Bữa trưa: Nữ: 700 kcal } + - 50 kcal       + Bữa tối: Nữ: 500 kcal } + - 50 kcal - Tính năng lượng bữa trưa hoặc tối

* Bữa sáng :

- Mì sợi : 100g = 394 kCal

- Sữa : 1 hộp = 78,9 kCal

* Bữa trưa :

- Gạo tẻ : 200g = 688 kCal

- Thịt ba chỉ : 100g = 260 kCal

- Cải xanh : 100g = 15 kCal

- Chuối tây chín : 50g = 48,5 kCal

* Bữa tối :

- Gạo tẻ : 200g = 688kcal

- Rau muống : 200g = 39 kcal

- Cá chép: 100g = 57,6 kcal

Tổng số kCal là 2224 kCal